Ar galite turėti kelis sudėjimo tipus? Viskas apie kūno sudėjimo skales ir indeksus - trumpai.

Kūno sudėjimo tipų įvairovė

Kūno sudėjimo tipai neapsiriboja trimis kūno sudėjimo tipų sąvokimis: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Tai reiškia, jog Jūsų kūnas gali būti miksuotas, priklausant nuo Jūsų riebalų ir raumenų masės lygio.

Yra net 9 skirtingi kūno sudėjimo tipai. Kadangi šitų grupių yra daug, mokslininkai išskyrė 3 pagrindines: ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Norint identifikuoti įvairovę savo kūno, kiekvienam tipui, mokslininkai nutarė sukurti skalę nuo 1/10, kuri užtikrintų, kiek esate dalis vieno ar kito kūno sudėjimo tipo. Nors čia nebus pateiktų tikslių skaičiavimų, kaip tai yra atliekama, bet bus galima identifikuoti šias įvairoves, pagal skirtingus nustatymo būdus. Daugiau informacijos apie mišrius kūno sudėjimo tipus galite rasti čia.

Ektomorfo nustatymas

Savybės: Paprastai lieknas ir liesas. Jiems gali būti sunku priaugti svorio ar priaugti raumenų. Jų sudėjimas pasižymi siaurais pečiais, plonomis galūnėmis ir greita medžiagų apykaita.

Kaip išmatuoti: 

Mažesni kūno riebalų procentą.

Mažesnę raumenų masę, palyginti su kūno dydžiu.

Riešo apimtis (vyrams) mažesnė nei 6,5 colio arba (moterims) mažesnė nei 5,5 colio gali rodyti ektomorfiškesnį rėmą.

Riebalų ir raumenų skalė: Maža kūno riebalų ir raumenų masė.

Mezomorfo nustatymas

Savybės: Natūraliai raumeningas ir proporcingas kūnas. Jie linkę lengvai priaugti raumenų, o medžiagų apykaita yra vidutinė. Mezomorfai turi natūraliai atletišką kūno sudėjimą.

Kaip išmatuoti:

Labiau subalansuotas riebalų ir raumenų santykis.

Riešo apimtis (vyrams) nuo 6,5 iki 7,5 colio arba (moterims) nuo 5,5 iki 6,5 colio.

Riebalų ir raumenų skalė: Vidutinis kūno riebalų kiekis, didesnis polinkis vystytis raumenims.

Endomorfo nustatymas

Savybės: apvalesnis kūnas ir storesnė, minkštesnė oda. Jiems gali būti lengviau priaugti svorio ir sunkiau jį numesti. Endomorfai paprastai turi platesnį juosmenį ir klubus, palyginti su pečiais.

Kaip išmatuoti:

Didesnis kūno riebalų procentas.

Riešo apimtis (vyrams) didesnė nei 7,5 colio arba (moterims) didesnė nei 6,5 colio.

Riebalų ir raumenų skalė: Didesnis kūno riebalų kiekis, raumenų masė, kuri gali būti didelė, bet dažnai slypi po riebalais.

Supaprastintas somatotipo nustatymo metodas:

Išmatuokite riešo apimtį. Tai paprastas, bet efektyvus kaulo dydžio rodiklis, susijęs su medžiagų apykaita ir kūno sudėtimi.

Įvertinkite savo natūralų polinkį. Ar lengvai priaugate svorio, stengiatės priaugti raumenų, ar atsiduriate kažkur tarp jų?

Pasitikrinkite. Savo kūno riebalų ir raumenų santykį galite sužinoti atliekant kaulų tankio tyrimą - DEXA skenavimą.

Kaip sužinoti apie savo kūno masės indeksus, kūno tipo skalę, kiekvienam kūno sudėjimui?

Nustatyti savo kūno masės indeksą galite čia.