Viskas, ką verta žinoti apie mišrius somatotipus

Ekto-mezomorfas

 Hibridiniai somatotipai yra dažnas reiškinys, ypač tarp atletų. Ekto-mezomorfo kūno sudėjimas išsiskiria tuo, kad žmonės, turintys šį somatotipą, dažniausiai yra itin patrauklūs. Tiek vyrai, tiek moterys ekto-mezomorfai turi „fitneso modelio“ išvaizdą su raumeningu V formos liemeniu – plati viršutinės nugaros dalis, išvystyta krūtinė ir pečiai, siauras juosmuo. Ekto-mezomorfai yra liesi ir judrūs, turi stiprias rankas bei kojas.

Mezo-endomorfas

 Remiantis tyrimais, mezo-endomorfo hibridas yra labiausiai paplitęs somatotipas. Daugelis kultūristų ir sportininkų (pvz., futbolininkų) turi šį kūno sudėjimo tipą. Jis pasižymi raumeningomis rankomis ir kojomis, taip pat didele bei išvystyta krūtine. Taip gali būti todėl, kad tokio somatotipo žmonės yra linkę sulaikyti vandenį ir riebalų sluoksnį ant raumenų.

 Tokio kūno sudėjimo žmonės, norintys įgyti lieknesnį įvaizdį, turėtų būti pasiruošę laikytis atitinkamos dietos, užsiimti jėgos treniravimo bei kardio treniruotėmis ar netgi joga, kad galėtų atsikratyti nereikalingais riebalais ir tuo pačiu metu palaikyti pakankamą energijos lygį.

Ekto-endomorfas

 Įprastai šis somatotipas nėra paveldimas. Jis įgaunamas, kai žmogus, kuris tikrai yra ektomorfas, užsiaugina daugiau kūno riebalų dėl prastų mitybos įpročių ar sėslaus gyvenimo būdo.

 Ilgų galūnių ir mažesnės kaulų struktūros ekto-endomorfai dažnai turi nemažą riebalų sluoksnį, kuris labiausiai matosi ant pilvo, krūtinės, rankų bei kojų. Norint pagerinti savo išvaizdą, efektyviausias planas būtų užsiimti jėgos treniravimo, didelio intensyvumo bei kardio treniruotėmis. Tai paskatintų raumenų augimą ir medžiagų apykaitą.

 Ekto-endomorfai turi tendenciją išvystyti atsparumą insulinui. Jų kūnai tampa mažiau efektyvūs siekiant sudeginti angliavandenius. Dėl šios priežasties, žmonės, turintys šį somatotipą, turi laikytis „Pitta Vata“ dietos, kai daugiausia suvartojama baltymų, antroje vietoje yra riebalai, na, o mažiausiai suvartojama angliavandenių. Šios dietos jie turi laikytis tol, kol išnyks kūno riebalų perteklius ir bus optimizuota medžiagų apykaitos funkcija.

Jei ši informacija buvo naudinga, jums taip pat gali būti įdomu sužinoti apie kūno sudėjimo skales bei indeksus.